Program Daily: gotowy plan treningowy na cały tydzień

Brzmi znajomo?

Czym jest Daily

Każdy trening wykonujesz spontanicznie?

Co niedzielę o 18:00 dostajesz gotowy plan na cały tydzień.
Trenujesz regularnie i nie widzisz efektów?

Z tygodnia na tydzień robisz trochę więcej, a na wykresach widzisz, że idziesz do przodu.
Nie wiesz, jak połączyć trening siłowy z kondycją?

Daily to trening hybrydowy. W jednym tygodniu masz siłownię, kondycję, bieganie i mobilność.
Masz mętlik w głowie, bo każdy mówi co innego?

Masz jeden plan w jednej aplikacji, a nie dziesięć porad z internetu.

Wszystko, czego potrzebujesz do treningu, w jednej aplikacji.

Nie musisz nic wymyślać. W niedzielę o 18:00 masz plan na cały tydzień.

Masz czas na 4 treningi? Zaznacz te, na których Ci zależy.

Do każdego ćwiczenia masz film i zamiennik, więc wiesz, co robić.

Przy każdej serii widzisz ostatni wynik, więc wiesz, ile podnieść.

Na wykresach widzisz, czy idziesz do przodu.

Możesz monitorować swoje postępy sylwetkowe: zdjęcia, wagę i pomiary.

Wiesz, ile jeść. Kalkulator wylicza kalorie pod Twój cel.

Twój tydzień

7 treningów

4z 7

Przysiad ze sztangąWyciskanie hantli nad głowę stojąc

3 serie · 5 powtórzeń

Zamiennik

Seria 2 · 5 powt.

Zrobione

92,5kg

Ostatnio97,5 kg

Przysiad ze sztangą

+2,5 kg

od ostatniego treningu

Podsumowanie tygodnia

Średnia waga: 78,5 kg↗ 0,1 kg

Obwody od pierwszego pomiaru

Pas: 90,4 cm↘ 5,6 cm

Biodra: 101,2 cm↘ 2,8 cm

Udo: 58,6 cm↘ 1,4 cm

Zdjęcia sylwetki

Twoje kalorie

Deficyt -14%

Klasyczna redukcja

2750kcal dziennie

Zapotrzebowanie 3200 kcal

Białko24%165 gmin. 131 g
Węglowodany55%378 g
Tłuszcz21%64 gmin. 60 g

Razem 100%

Jak to działa? W 4 krokach.

Dołączasz
Po zakupie od razu otrzymujesz dostęp do aplikacji, gdzie możesz określić swój cel na najbliższe tygodnie i dopasować kaloryczność i makroskładniki.
Dostajesz plan
W każdą niedzielę o 18:00 przychodzi powiadomienie wraz z 7 treningami na cały tydzień.
Wybierasz treningi
Zaznaczasz te, na które masz czas i na których Ci zależy, lub wykonujesz wszystkie po kolei.
Trenujesz
Przy każdym ćwiczeniu masz film, więc wiesz, co robić, a zapisane obciążenia pokazują, czy idziesz do przodu.

Dla kogo jest Daily?

Daily jest dla Ciebie, jeśli:

chcesz mieć ułożoną strukturę, ale trenować zgodnie z własnymi preferencjami i własnym wyborem, bez potrzeby indywidualizacji
trenujesz we własnym zakresie i chcesz mieć gotowy plan na cały tydzień
chcesz urozmaicić swoje treningi, ale nie chcesz nawiązywać pełnej współpracy
biegasz, pływasz albo masz inną główną aktywność i chcesz dołożyć coś jeszcze do swojej rutyny treningowej

Daily nie jest dla Ciebie, jeśli:

chcesz trenować w domu - do Daily potrzebujesz sprzętu
Twoim celem jest kulturystyka - tutaj skupiamy się na hybrydowym rozwoju
potrzebujesz planu pod siebie i mojej opieki - wtedy napisz do mnie

Plan na każdy tydzień układam osobiście.

Adrian Zambrzycki

Nazywam się Adrian Zambrzycki i trenuję ludzi od 2015 roku. Sam przygotowuję się do zawodów Hyrox, więc wiem, ile daje połączenie siły, kondycji i biegania.

Daily dostajesz w tej samej aplikacji, z której korzystają moi podopieczni.

Tak wygląda aplikacja. Kliknij i sprawdź.

To prawdziwe ekrany aplikacji z przykładowymi danymi. Klikaj śmiało, niczego tu nie zepsujesz.

Ekran główny aplikacji: karta „Wybierz treningi na ten tydzień”, kalendarz tygodnia i trwająca faza

Płacisz co miesiąc albo za rok z góry.

Masz 7 dni, żeby sprawdzić, czy Daily jest dla Ciebie

Miesięcznie

149 złza miesiąc

Rezygnujesz w każdej chwili w aplikacji
Dostęp masz do końca opłaconego miesiąca

Wybieram miesięczny

Rocznie

Oszczędzasz 2 miesiące

1 490 złza rok z góry

Wychodzi ok. 124 zł za miesiąc
14 dni przed odnowieniem przypomnę Ci mailem

Wybieram roczny

7 dni za darmo, potem płatność automatyczna*

Płatność od razu i 7 dni na zwrot całej kwoty*

*Okres próbny i zwrot całej kwoty dotyczą pierwszego zakupu. Klarna tylko przy planie rocznym.

Co jest w Daily, a czego nie ma

W Daily jest

7 treningów na każdy tydzień3 siłowe (Full Body), 2 kondycyjne, 1 biegowy i 1 mobilnościowy
Plan dla kobiet i mężczyznTen sam układ tygodnia, inny dobór ćwiczeń
WybórWybierasz te treningi, które chcesz wykonać
Nowy tydzień w niedzielę o 18:00Z powiadomieniem w aplikacji
Tryb treninguFilmy, zamienniki, serie, przerwy, stoper i historia wyników
PostępyNa wykresach widzisz swoje wyniki
Kalkulator kalorii i makroDopasowany do Twojej fazy
Kompendia wiedzyWiedza w pigułce na temat Twojego celu

W Daily nie ma

Kontaktu ze mną
Indywidualnego planu pod Ciebie
Jadłospisu
Analizy Twoich wynikówPorównujesz je we własnym zakresie

Potrzebujesz planu pod siebie i mojej opieki? Napisz do mnie o współpracy

Nie musisz czekać do poniedziałku. Twój plan na ten tydzień już na Ciebie czeka.

Dołączam do Programu Daily

Nowy tydzień za

0dni 00godz. 00min 00sek.

Pytania

Kiedy dostaję treningi?

Nowy tydzień treningowy pojawia się w aplikacji w niedzielę o 18:00 i przychodzi o nim powiadomienie.

Czy muszę zrobić wszystkie 7 treningów?

Nie. Z każdego tygodnia wybierasz tylko te treningi, które chcesz wykonać, i nie musisz przerabiać całego planu od A do Z. Możesz dopasować trening pod swoje inne aktywności.

Mam już swoją główną aktywność. Czy mogę dołożyć do niej Daily?

Tak. Jeżeli biegasz, pływasz albo masz inną główną aktywność, Daily może być jej uzupełnieniem. Z każdego tygodnia wybierasz tylko te treningi, których Ci brakuje, np. 2 siłowe i 1 mobility, i robisz je w dni, które Ci pasują. Pozostałe pomijasz, a aplikacja liczy tylko te, które wybierzesz.

Czym różni się plan dla kobiet i dla mężczyzn?

Plan dla kobiet i plan dla mężczyzn mają ten sam układ tygodnia i te same zasady. Z tygodnia na tydzień robisz trochę więcej, a podstawą są ćwiczenia ogólnorozwojowe. Różni się dobór niektórych ćwiczeń, a także poszczególne zadania i użyte w nich obciążenia, dystans czy tempo.

Jaki sprzęt jest mi potrzebny?

Potrzebujesz dostępu do siłowni, crossfit boxa albo podobnego miejsca. Jeżeli czegoś brakuje albo sprzęt jest zajęty, przy ćwiczeniu masz zamiennik z filmem. Daily nie jest planem do domu.

Co jeśli dołączę w środku tygodnia?

Dostajesz bieżący tydzień, bez wcześniejszych. Następny przyjdzie w niedzielę o 18:00.

Ile kalorii mam jeść?

W aplikacji masz kalkulator kalorii i makro dopasowany do ustalonej fazy. Sam wybierasz cel i tempo, a wartości możesz na bieżąco korygować.

Jak mogę zapłacić?

Kartą, Apple Pay, Google Pay, BLIK-iem albo Revolut Pay. Wtedy przy pierwszym zakupie pierwsze 7 dni masz za darmo, a później płatność pobiera się sama, co miesiąc albo co rok. 2 dni przed pierwszą płatnością przypomnę Ci o niej mailem.

Od razu płacisz BLIK-iem albo przez Przelewy24. Wtedy przed końcem okresu dostajesz link do opłacenia kolejnego. Przy pierwszym zakupie przez 7 dni możesz poprosić o zwrot całej kwoty. Plan roczny opłacisz też Klarną.

Jak zrezygnować?

W każdej chwili w aplikacji, w Profilu. W okresie próbnym, przed dniem pierwszej płatności, nic nie płacisz. Jeżeli płacisz od razu BLIK-iem, przez Przelewy24 albo Klarną, przez 7 dni od pierwszego zakupu możesz poprosić o zwrot całej kwoty przyciskiem „Poproś o zwrot całej kwoty”. W pozostałych przypadkach program kończy się z końcem opłaconego miesiąca albo roku, bez zwrotu za niewykorzystany czas.

Czy mogę odstąpić od umowy?

Daily dostajesz od razu, więc przy zakupie zgadzasz się na natychmiastowy dostęp i rezygnujesz z prawa odstąpienia od umowy. W zamian przy pierwszym zakupie masz 7 dni próby albo 7 dni na zwrot całej kwoty, zależnie od sposobu płatności.

Co zostaje po rezygnacji?

Zostaje Ci sam plan z tygodni, które masz już w aplikacji, i historia Twoich treningów. Nowe tygodnie przestają przychodzić. Jeżeli zrezygnujesz w okresie próbnym albo dostaniesz zwrot całej kwoty, z programu nie zostaje nic.

Czy mogę do Ciebie pisać?

W Daily nie ma kontaktu ze mną. W sprawach technicznych, np. dostępu do aplikacji, piszesz na kontakt@zambrzyckiformula.pl.

Czy mogę mieć Daily i współpracę z Tobą jednocześnie?

Podczas współpracy ze mną dostajesz swój indywidualny plan treningowy, dlatego nie potrzebujesz Programu Daily.

Trenujesz, ale stoisz w miejscu? Zacznij trenować z odpowiednim planem.